精选
主线
如果你只想看一篇，就看这篇。先确定要调教的任务，再按“写出需求 → 给出语境 → 检查输出 → 重复验证”四步走。 里面附了一条能直接复制的起始提示词，以及后续可以替换的对象。
01
先不要问“写个方案”，而是告诉它要包含背景、对象、目标和交付格式。
02
每次新开对话时，把角色、目标、禁止事项压缩成一段开头，输出就不会跑偏。
03
没有显卡也能调参数：低温度适合总结、翻译、代码；高温度适合头脑风暴。
04
按显存范围挑权重，用最简单的交互界面启动，再拿分类任务做冒烟测试。
05
把测过稳定有效的角色描述和格式规则存成片段，下次换主题直接套。
06
让模型先给依据，再给出“不确定”标记；它若含糊，就让它重写限定范围的回复。
07
不同免费工具能跑的任务其实有差，照着对比表选，能少走许多弯路。
08
从写周报、整理摘要到归类邮件，设计出“动作 + 校验 + 返回格式”的流程，让任务连续执行。
单独的提示词只会解决眼下一次回复；真正好用的是把不同片段串成流程。 例如先写背景，再让模型列不确定项，然后用固定格式收尾，这套组合几乎适用于所有免费模型。
一条通用的免费调教固定骨架
把每个栏目换成你的真实需求，这段骨架就能反复使用。